Integratori energetici: quando vanno assunti?
Conosco molti runner che corrono la maratona senza una strategia di integrazione in gara. Ma non è una buona abitudine. Esaurire le scorte di carboidrati significa rovinare la gara. Dunque, è utile usare gli integratori già dopo 20 minuti dall’inizio della gara. Per un amatore possono essere sufficienti tra i 30 e i 60 grammi di carboidrati (generalmente 2 gel) ogni ora. Integrare gli zuccheri in modo costante aiuta a ridurre la fatica e la sofferenza e a finire in progressione. Mai provare nuovi integratori in gara, perché potrebbero provocare disagio fisico nel bel mezzo della gara.